przed treningiem

[...] - 4x 30s 7. Spięcia na hammerze - 4x MAX Całkiem rześki trening. Wziąłem sobie pierwszy raz na spróbowanie 400mg kofeiny i jednak trochę za mocno %-). Nie biorę żadnych przedtreningówek już nie pamiętam od kiedy, to takie coś mnie robi. Ale ogólnie siłowo bardzo dobrze. Może zbytnio nigdzie nie podokładałem, ale za to w większości [...]

[...] Ogólnie spoko, ale bez szału. - lody naturalne Raffaello i truflowe petarda! Ben&Jerry’s bardzo dobre, ale nie warte swojej ceny. Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey Tri Creatine Malate - 7g na czczo i 7g po treningu FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey [...]

[...] z kremem czekoladowy z awokado oraz z twarogiem z truskawkami https://farm5.staticflickr.com/4476/24192697548_0714c8823d_c.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem FitWhey Tri Creatine Malate - 7g na czczo i 7g po treningu FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - [...]

[...] dołożone po jednej sztabce w każdej serii. W pozostałych ćwiczeniach z luzem, więc zapewne za tydzień będę coś próbował dokładać. Pompa rewelka, pod koniec miałem już tak przedramiona spompowane, że nie szło trzymać sztangielek, a co najgorsze pisać na telefonie, bo odcinało mi krew przy zginaniu rąk %-) Dziś bez cardio wcale. Dieta - HC: 1. [...]

[...] mix bezglutenowy, całe jajko, białka jaj, wpc, cynamon, słodzik, proszek do pieczenia, no i jabłka. Do piekarnika i mistrzunio! Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey Tri Creatine Malate - 7g na czczo i 7g po treningu FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey [...]

[...] Jak widać ogólnie za dużo zjadłem przez cały dzień. A lody przekot! Zdecydowanie zatwierdzam! Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey Tri Creatine Malate - 7g na czczo i 7g po treningu FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey [...]

[...] https://farm5.staticflickr.com/4560/38453633662_e22429e624_z.jpg https://farm5.staticflickr.com/4553/26711536329_870796b1b0_z.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego FitWhey [...]

[...] https://farm5.staticflickr.com/4567/38445343796_766ebebd3b_z.jpg https://farm5.staticflickr.com/4557/38500851761_fd1ed6e79d_z.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey Tri Creatine Malate - 7g na czczo i 7g po treningu FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem siłowym FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków [...]

[...] na obiedzie i wyglądało, to tak... https://farm5.staticflickr.com/4559/38494575232_85617473d8_z.jpg Pad Thai vs herbata %-) Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey Tri Creatine Malate - 7g na czczo i 7g po treningu FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey [...]

[...] https://farm5.staticflickr.com/4528/38586569962_950966ce69_z.jpg https://farm5.staticflickr.com/4577/37901498384_26d72e822d_z.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego FitWhey [...]

[...] zimową %-). Jednak nie skorzystałem z pomarańczy i miody :-( https://farm5.staticflickr.com/4530/37865671555_0e58e2e283_z.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego FitWhey [...]

[...] https://farm5.staticflickr.com/4525/38245464334_e60bace21f_z.jpg https://farm5.staticflickr.com/4633/24096585907_47466b4f61_z.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego FitWhey [...]

[...] https://farm5.staticflickr.com/4685/24379542457_ba46a357fa_z.jpg https://farm5.staticflickr.com/4687/39241263321_1ca45836e8_z.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego FitWhey [...]

[...] Trzeci trening z rzędu, jutro off. Trening Barki + ramiona: 1. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 12x12,5kg; 12x17,5kg; 12x20kg; 12x22,5kg 2. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 8x50kg; 8x50kg; 8x50kg cotygodniowa progresja obcieżenia 3. Unoszenie linki wyciągu dolnego bokiem zza pleców - 15x2szt.; 15x3szt.; 15x3szt. 4A. [...]

[...] twaróg z mrożonymi truskawkami. 6. Sałatka z jajkiej i indykiem. https://farm5.staticflickr.com/4598/39488571752_fee00b3a35_c.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego FitWhey [...]

[...] ryżowymi z awokado i warzywami. 6. Twaróg z masłem migdałowym. https://farm5.staticflickr.com/4728/38642570075_3d579b4af1_z.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego FitWhey [...]

[...] rano, to jest dla mnie najlepsza pora. Trening Barki + triceps: 1. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 12x12,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg 2. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 8x30kg; 5x40kg; 8x55kg; 8x55kg; 8x55kg cotygodniowa progresja obciążenia 3. Unoszenie linki wyciągu dolnego bokiem zza pleców - 15x3szt.; 15x3szt.; [...]

[...] najsłabszy ze wszystkich. Jednak kokos i karmel, to jest to! Suplementacja: FitWhey Tri Creatine Malate - porcja na czczo i porcja po treningu FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego FitWhey [...]

[...] https://farm5.staticflickr.com/4753/38864723385_0ccd527c47_c.jpg Suplementacja: FitWhey Tri Creatine Malate - 5g na czczo i 5g po treningu FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego FitWhey [...]

[...] mój bilans? Tak czy siak od poniedziałku podbijamy kcal :-D Suplementacja: FitWhey Tri Creatine Malate - 1 porcja na czczo, 1 porcja po treningu FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego FitWhey [...]